El rechinar de dientes, también conocido como bruxismo , puede tener consecuencias de gran alcance para la salud dental. Si bien es natural apretar los dientes ocasionalmente, el rechinar sostenido puede causar daño y producir síntomas que lo impactan a lo largo del día.
Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que rechinan los dientes porque lo hacen de noche mientras duermen. Los síntomas del bruxismo incluyen dolores de cabeza y dolor de mandíbula. Las personas pueden mencionar que también te escuchan rechinar los dientes por la noche. Continúe leyendo para aprender cómo dejar de rechinar los dientes tanto de día como de noche.
Cómo dejar de rechinar los dientes
Hay varios métodos para acabar con el rechinamiento de dientes durante el día y la noche. Aquí hay siete que podría probar hoy para experimentar algo de alivio.
1. Consiga un protector bucal nocturno
El rechinar constante puede desgastar el esmalte de los dientes y hacerlos más vulnerables a las caries. Afortunadamente, dormir con un protector bucal protegerá sus dientes. Nuestro dentista puede prepararle un protector bucal personalizado que mantendrá sus dientes seguros durante toda la noche. Un protector hecho a medida será más cómodo que cualquiera que pueda comprar en la tienda, que es de talla única y puede que no le quede tan ceñido. El uso constante de un protector bucal durante la noche es una de las mejores formas de combatir el bruxismo del sueño.
2. Empiece a hacer ejercicio
Si no hace ejercicio, agregue algunas sesiones de sudor a su rutina semanal. El bruxismo a menudo es el resultado del estrés, y la tensión se manifiesta al rechinar los dientes. El ejercicio te liberará de ese estrés.
3. Relájese justo antes de acostarse
Toda la tensión en su mandíbula debe relajarse antes de irse a la cama. Pruebe técnicas de relajación, como una o más de las siguientes:
- Tome un baño tibio antes de acostarse para relajar el músculo de la mandíbula.
- Aplique una almohadilla térmica o una toalla húmeda tibia en la mandíbula.
- Beba té de hierbas sin cafeína para calentar la boca.
4. Masajee los músculos de la mandíbula
¿Puede sentir que se le aprieta la mandíbula durante el día cuando se enfrenta a una situación estresante? Si es así, relaje la cara y dé un masaje a los músculos de la mandíbula. Frotar liberará la tensión acumulada a lo largo del día.
5. Sea más consciente de su apriete
Puede rechinar los dientes todo el día y no reconocerlo. Practica la atención plena varias veces al día para ayudarte a relajarte y dejar de lado la ansiedad. Comenzará a notar situaciones específicas o momentos del día en los que el rechinar de sus dientes se vuelve más pronunciado. Cuando reconozca que está ocurriendo, deténgalo bajando la mandíbula y dejándolo colgar por un momento. Muévalo suavemente, luego intente mantener una posición de la mandíbula más relajada.
6. Deja de masticar todo menos comida
¿Masticas chicle todo el día? ¿Te encanta masticar hielo mientras trabajas? Incluso si su vicio favorito es masticar la tapa de un bolígrafo, debe detener estos movimientos repetitivos, que mantendrán la mandíbula apretada.
7. Evite los alimentos masticables
Dígale adiós al bistec, las palomitas de maíz y los caramelos en los días en que su bruxismo ha estallado. Estos alimentos requieren mucha masticación y desgastarán aún más su mandíbula.
Efectos secundarios y complicaciones del rechinar los dientes
Puede parecer que rechinar los dientes solo provoca una incomodidad momentánea, pero puede contribuir a algunos efectos secundarios graves y notables. Dejar que su bruxismo continúe puede hacer que surjan otras dolencias dentro de unos meses o varios años en el futuro. Estas son algunas de las complicaciones que podría experimentar como resultado del bruxismo.
- Dientes deformados: el bruxismo puede aplanar, fracturar o astillar los dientes. Esta condición puede afectar su sonrisa e incluso cambiar cómo se sienten los dientes en la boca. En algunas situaciones, sus dientes pueden empezar a aflojarse.
- Esmalte de los dientes desgastado: el rechinar constante desgastará el esmalte de los dientes. Su esmalte es vital para su salud dental y dañarlo puede exponer las capas más profundas de sus dientes a varios riesgos, incluidas las caries.
- Mayor sensibilidad o dolor: a medida que su esmalte se desgasta, puede volverse más susceptible al dolor y la sensibilidad de los dientes. Las temperaturas frías o calientes pueden ser incómodas para sus dientes y puede experimentar dolores agudos en los dientes más desgastados.
- Músculos de la mandíbula cansados: cuanto más apriete la mandíbula, más cansados estarán los músculos de la mandíbula. Puede experimentar una sensación de fatiga en la mandíbula durante el día si sufre de bruxismo.
- Dolor en otras áreas: el bruxismo eventualmente puede provocar molestias en otras áreas de su cuerpo, incluido el cuello o la cara. También podría experimentar algo similar a un dolor de oído, pero en el área de la mandíbula frente a la oreja, lo que indica que el bruxismo está pasando factura.
- Dolores de cabeza: la tensión constante del bruxismo puede provocar dolores de cabeza que comienzan en las sienes y se extienden a otras áreas de la cabeza.
- Daño en las mejillas: el rechinar de dientes constante también puede comenzar a afectar el interior de las mejillas. Es posible que experimente daños en los tejidos de las mejillas, lo que provocará dolor e incluso algo de sangrado.
- Interrupción del sueño: en algunos casos, la intensidad de su bruxismo puede despertarlo mientras duerme o hacer que experimente un sueño inquieto. Es posible que se sienta más cansado por la mañana o que se despierte durante la noche.